十大高纤维蔬菜（含膳食纤维超多的10种蔬菜）
本文介绍了1 0种具有高纤维含量的蔬菜，包括其营养价值和消费方法，并结合了例子来分析如何将这些蔬菜添加到日常饮食中以增强健康。编辑器代表1 0种具有高纤维含量的蔬菜，包括其营养价值和消费方法，并结合了分析的例子，以分析如何将这些蔬菜添加到日常饮食中以增强健康。
1 豆类富含营养，例如纤维素，高质量蛋白质，矿物质和维生素，并具有减少血脂的作用，抑制胆固醇的吸收并支持肠的健康。
它也可以将其加工成各种美味的菜肴，例如炸豆，炸豆等。
除了煎炸外，豆子还可以用作汤食品，并与其他蔬菜或肉类一起准备，这些蔬菜或肉类不仅可以改善汤的味道，还可以增加细胞细胞的消耗。
此外，您需要注意购买和存储豆类。
选择时，您应该选择带有鲜艳色彩，薄而精致的皮肤且无昆虫的水果豆荚。
如果不能按时食用它们，建议将它们放入冰箱中进行存储。
2 .颜色卷心菜是富含维生素的蔬菜。
它还可以提供丰富的营养素，例如纤维素，胡萝卜素和矿物质。
彩色卷心菜特别富含一种称为硒的痕量元素，可以抗氧化剂，预防癌症并保护心血管系统。
此外，最好将其放入水中，然后在沙拉中煎炸或混合。
如果您不想只烹饪或油炸，也可以通过制作汤或将其连接到其他成分来添加到颜色的卷心菜质地中。
注意：如何购买新鲜的花椰菜？观察所有花椰菜，以造成损坏，并检查球体周围的霉菌或黄斑。
在存放，扁平，冲突和太阳的影响时，应避免并将其放置在通风干燥的地方。
3 西兰花西兰花，高的蔬菜天然药物以及医疗服务的天然草。
您可以使用糊状物中的芹菜泥片等方法在外面涂抹皮肤，或将其与其他成分一起用作面膜。
从购买的角度来看，最好选择新鲜的芹菜，鲜艳的绿色，浓密的质地，纯净的茎和叶子，而没有昆虫和划痕的污渍，然后将它们存放在塑料袋中，当它们放在家里时，它们将其放置在低波动或厚的纸张中。
6 卷心菜含有大量的维生素C和抗氧化剂，其丰富的钙含量也非常适合朋友吃更多，以防止诸如骨质疏松症等问题。
如果您喜欢它的口味，请尝试将其作为各种沙拉的主要成分之一，例如Delta sosolid Sup，烤食物等。
在现代医学领域，发现了更多的卷心菜秘密：其中包含的类黄酮抑制了癌细胞的活性，从而降低了癌症的频率；此外，这还有助于稳定血糖并减少胆固醇。
购买时，您需要注意叶子的干净表面，没有昆虫，无论是发霉，漂白还是黄色。
最好选择新鲜切碎的白菜并在使用后立即存放它们，以保持其可食用的价值。
7 菠菜
十大高纤维蔬菜
1 0主要的高纤维蔬菜1 0中的1 0个高纤维蔬菜，我们的身体每天必须满足大量能量，包括蛋白质，碳水化合物，纤维等。人们会定期食用以促进肠蠕动并帮助排毒和缺陷。
在下面，我汇集了前1 0个高纤维蔬菜。
1 0高纤维1 1 0的主要蔬菜。
茄子许多人看到茄子柔软，可能不会认为它富含饮食纤维。
但是实际上，茄子的饮食纤维很多，卡路里非常低，这也是一种非常健康的食物。
9 . Konjac Konjac富含碳水化合物，蛋白质的卡路里低，蛋白质高于地瓜和土豆，含量富含微量元素，还含有维生素A，维生素B等。
Konjac富含饮食纤维，可以增强肠内蠕动，并立即消除肌蛋白的身体。
这不仅有效地降低了肠道压力，而且还具有稀缺的数字。
8 .大麦大麦是世界上生长最古老的农作物之一，并且具有各种用途，例如食物，喂养，酿造和药用。
大麦的纤维素含量极高。
对于某些胆固醇且经常作为便秘的人来说，大麦绝对是最好的选择。
因为大麦中包括的纤维不仅可以降低胆固醇，而且可以促进肠道健康并有效缓解便秘。
7 南瓜南瓜水果也可以用作食物。
植物的所有部分也用于药用。
种子含有南瓜种子的氨基酸，这些氨基酸具有热净化，除湿和驱虫的作用。
它们具有控制和杀死滑雪运动的影响。
葡萄园具有净化热量的作用，瓜茎具有缓解胎儿和牙痛治愈的作用。
南瓜中的pakinin可以调节胃中食物吸收程度，减慢糖的吸收，可溶性纤维素可以延迟将食物排入胃中并控制饭后血糖的兴起。
果胶也可以与体内过量的胆固醇结合在一起，从而降低胆固醇的吸收并降低血液中胆固醇的浓度。
6 山药是一种纤维素含量相对较高的食物。
它可以使人们吃完后很容易使人感到饱满。
山药中的饮食纤维还可以促进肠蠕动，促进排便，调节人体的消化系统，并积累皮肤下皮肤的脂肪，从而超重。
5 苹果是一种低卡路里食品，每1 00克产生约6 0 kcal的卡路里。
苹果的营养含量很高，很容易被人体吸收，因此被称为“活水”。
它有利于分布硫元素并使皮肤光滑而柔软。
苹果富含食物，富含饮食纤维和果胶，这是促进胃肠道迁移率的好帮助者。
由于苹果包含一些原始纤维，因此它们在胃和肠中慢慢消化，并具有更强的饱满感，可以作为减肥的食物而享用。
4 龙果龙龙水果的卡路里低，但纤维素高。
火龙果食品不仅那可能会减轻体重，但也可以将其排毒。
对于许多减肥的人来说，是最喜欢的水果。
3 黑豆黑豆是豆类家族的黑豆种子。
黑豆具有3 6 ％的蛋白质含量，易于消化，并且非常重要，对于满足人体对蛋白质的需求非常重要。
与黑豆有关的不饱和脂肪酸可以促进胆固醇代谢，减少血脂并预防心血管疾病。
黑豆具有高纤维含量，可以促进胃肠道迁移率并防止便秘，因此它是减肥的好产品。
2 人们经常吃的食用蘑菇可食用的真菌含有大量纤维素，这些蘑菇具有极高的营养价值。
它们不仅可以吸收丰富的纤维素，还可以吸收某些植物蛋白和各种氨基酸，以满足人体正常的代谢需求。
1 玉米不仅富含大量纤维素，而且富含碳水化合物。
领先的低脂食品和低卡路里之一。
人们通常会吃玉米以促进肠蠕动并增加人体的饱满度，但不会让人体吸收太多卡路里。
这是非常好的健康食品。
前1 0个高纤维蔬菜2 卡路里芹菜：2 0kcal/1 00g食物纤维：1 .4 g/1 00g芹菜中含有生纤维，可促进肠恐惧症，并帮助您在乳脂术的同时减少体内多余的油。
如果您决定每周一天快速排毒，可以喝芹菜汁。
菠菜：2 0kcal/1 00g食物纤维：2 .8 g/1 00g菠菜含有大量的生植物纤维，可以促进肠腐蚀性，并可以促进胰腺的分泌并帮助消化。
菠菜还包含各种痕量元件物质，可以促进人体代谢并增加耐药性。
卷心菜的卡路里：2 3 kcal/1 00g食物纤维：1 .8 g/1 00g白菜的卡路里非常低，这也可以抑制脂肪的吸收并增加完整性的感觉。
食物更多不会超过卡路里！此外，涉及的维生素可以有效防止吸收脂肪。
除了减肥外，卷心菜还可以帮助减少热量并减少肿胀。
此外，白菜含有促进胰岛素分泌的成分，可以帮助控制血糖并预防糖尿病。
西兰花卡路里：3 3 kcal/1 00g食品纤维：4 .4 g/1 00g西兰花是一种高纤维蔬菜，可以有效地从胃和肠子中减少葡萄糖，从而减少血糖。
纤维吸收水并在胃中膨胀，这会形成更大的体积，使人们感到饱满，有助于减少食物，并对体重控制产生一定的影响。
生纤维还可以滋润肠子并促进肠道运动，有助于清除排泄物并使下腹部光滑。
胡萝卜热量：3 7 kcal/1 00g食物纤维：3 .2 G/1 00g胡萝卜含有胡萝卜素和维生素B1 ，B2 ，C，D，E，K，以及多种营养素，例如叶酸，钙和食物纤维，可以完全吸收人体的营养。
身体吸收更全面的营养。
此外，胡萝卜含有植物纤维，可以改善人体的新陈代谢，当然可以实现减肥的目的。
1 0具有高纤维3 1 的主要蔬菜。
尽管玉米，尽管我们更熟悉像太阳一样明亮的黄色玉米，但实际上有许多类型的玉米 - 从粉红色到蓝色 - 每种都有其自己的特殊抗氧化剂营养素。
每个玉米或半杯玉米粒含有近2 克纤维。
爆米花的纤维也很高，当然，这不是您很难吃的原因，因为它是很多奶油和添加的糖。
选择健康的爆米花，每杯爆米花含有3 .5 克纤维。
2 鳄梨的鳄梨肉是一种很好的纤维食物。
两汤匙鳄梨含有2 克纤维，而整个鳄梨含有约1 0克纤维。
鳄梨也是体重减轻的重要体重，这不仅有助于降低胆固醇，还可以降低心脏病的发生率。
它非常适合混合沙拉。
3 .白豆除了富含纤维，蛋白质和铁外，白豆还是补充钾的最佳食物来源-1 杯白豆还可以提供人体所需的每日食物的2 5 ％，该食物具有抗肥大作用。
4 莲花豆是以人们的肾脏命名的。
在北印度和新奥尔良，红豆和莲花是食物的主要成分。
像他们的近亲一样，我们吃的几乎所有豆子都富含纤维，蛋白质和铁。
5 黑豆每杯黑豆含有1 5 克纤维和约1 5 克蛋白质。
它们的健康黑色代表丰富的类黄酮，地面颜色的食物含有大量抗氧化剂。
在每天饮食中添加豆类和其他高纤维食品时，不要忘记多喝水。
关于豆的坏事是，它们会引起很多放屁。
但是，防止这种情况的关键是越来越多地吃豆子。
如果您正在吃的食物是低纤维，请不要突然增加每天吃4 0克高纤维的食物，因为这会给消化系统带来巨大压力。
6 .糙米的味道更好，但是糙米的营养价值肯定要高得多。
它的味道被咀嚼，可以花一些时间适合。
但这也值得。
每杯糙米杯含有3 .5 克纤维。
哈佛大学的研究人员最近发现，每周吃米饭五次或更多次，将两种糖尿病的风险增加了1 7 ％，两种糙米饮食后，风险价值将降低至1 1 ％。
7 全麦面包。
白面包由细土面粉制成，这意味着已去除地壳和谷物麸皮。
谷壳是细菌的本质。
全麦面包使这些材料非常营养且富含纤维，因此白面包进入全麦面包是增加食物的好方法。
这样做将大大改善您每天获得的纤维量。
8 粥粥中含有葡萄糖，这是一种非常特殊的纤维，对降低胆固醇具有良好的作用，也可以改善免疫系统的功能。
燕麦与可溶性纤维（该纤维可以降低胆固醇）和不溶性纤维（该纤维可以帮助维护消化系统）。
9 .杏仁杏仁 - 以及您可以考虑的所有其他可食用的坚果和种子 - 都是丰富的纤维来源，还含有健康的脂肪和蛋白质。
但是所有好处都与大量卡路里有关，因此您需要控制食欲。
四分之一杯杏仁是最好的，其中包含3 克纤维和约1 7 0卡路里的卡路里。
