十大增肌食物有哪些
1 选择的牛肉：富含高质量的蛋白质和肌酸，这是增加肌肉的绝佳选择。2 纯化的鸡肉：低脂水平和高蛋白质，这是肌肉增加过程中蛋白质的理想来源。
3 奶酪：富含钙和蛋白质，有助于骨骼健康和肌肉生长的健康。
4 鸡肉蛋白：脂肪含量低，蛋白质含量较高，这是肌肉建设饮食的常见访客。
5 金枪鱼和其他鱼：富含omega-3 脂肪酸和蛋白质，可帮助恢复肌肉和生长。
6 燕麦：作为高质量碳水化合物的来源，燕麦可以提供稳定的能量。
7 全谷物：富含纤维和碳水化合物，有助于能源供应。
8 水果和蔬菜：提供必要的维生素和矿物质，以刺激整体健康和代谢。
9 健康脂肪：例如鱼油，坚果和橄榄油，提供必要的不饱和脂肪酸的身体。
1 0血清蛋白：一种适合训练后立即食用的快速吸收蛋白，以促进肌肉恢复。
在增加肌肉期间，正确组织饮食并确保蛋白质，维生素，矿物质和碳水化合物的足够食用非常重要。
这些营养素将共同支持肌肉生长，恢复和能量供应。
健身增肌必吃的水果有哪些？
吃以下果实来赢得肌肉：1 香蕉将由于出汗和物理形式的其他原因而失去人体的大量钾，钠和其他矿物质元素。2 此外，菠萝中含有诸如Pionease anigerapple之类的物质，可以消除运动引起的炎症或水肿。
3 苹果富含维生素，可以完成健身运动中损失的水和维生素。
此外，苹果可以提供多酚，从而改善肌肉力量。
4 律师包含人体所需的各种营养素。
但是不要吃太多。
5 樱桃樱桃富含抗氧化剂成分 - 花道乳酪，是一种具有较强抗炎作用的植物化学成分，对训练引起的炎症有效。
如果体内没有炎症，则身体会迅速恢复。
6 紫罗兰色的葡萄还包含抗炎和抗氧化作用的花青素。
扩展信息：三个主要因素影响肌肉生长：训练，营养和休息。
只要朋友掌握科学方法并坚持不懈，它将很快进行。
这是打开我设定的肌肉训练的正确方法！ 1 及时更改培训计划：一些职业运动员每次训练时都必须更改计划，这是本能培训的体现。
许多专业明星每三个月更改他们的计划，因为他们找到了一个适合他们的培训计划，包括练习运动。
一旦无聊或没有实现目标，就需要对培训计划进行一些调整，包括数量，强度，运动等。
这样，您可以继续改进。
2 增加体重时间：只要您可以正确进行1 0次锻炼，就需要增加体重。
必须逐渐增加体重，以确保肌肉继续增长。
通常，它非常适合一周内将重量增加1 0％。
如果您做不到，那么只要增加体重就没关系。
参考：人们每天 - 开放肌肉训练的正确方法
增肌食物前十排名
1 牛肉和羔羊是饮食中肌肉饮食中最好的。它们富含铁，这是人体必需的血红蛋白的重要来源。
更重要的是，瘦肉的味道是不可抗拒的，炖或烤的。
2 . Lattiero -Caseari产品，尤其是奶酪，是那些赚取肌肉的人的好伴侣。
尽管过度摄入会导致体重增加，但奶酪富含蛋白质，这可以满足仅1 00克成年人每日需求的一半。
每当我看到汤姆和杰里追逐奶酪时，谁不想吃芬芳的乳乳果果皮？ 3 鱼的味道微妙，如果煮熟的蒸汽或辣，则非常美味。
鱼不仅美味，而且很漂亮。
更重要的是，鱼中的脂肪主要是不饱和脂肪，这有助于预防肥胖症。
4 鸡胸肉是许多健身爱好者的首选。
除了提供必需蛋白质外，鸡胸肉还可以帮助改善记忆力。
它的肉很嫩，具有多种烹饪方法和出色的味道，使其成为减脂和肌肉增加的理想选择。
5 核桃食品是滋养，它们松脆的味道很可爱。
如果您想增加肌肉质量，也可以吃多种核桃食品，例如核桃，麦片核桃，杏仁等。
这些食物富含碳水化合物和蛋白质，对于肌肉构造非常有用。
