含维b多的水果和蔬菜有哪些
在维生素C的果实中，扭曲，刀和鸟类，维生素鸟，维生素B，例如大家庭，包括B1 ，B2 ，B6 ，B6 ，B1 2 ，包括大家庭。不同的水果和蔬菜具有不同的类型和维生素。
水果，诸如欺诈性水果和柑橘类水果等柑橘类水果是维生素B的资源。
这种水果不仅是一种美味的味道，而且是维生素C和维生素C，尤其是在维生素B1 和B2 中。
香蕉是一种富含维生素b的水果。
它富含维生素B6 它增强了身体身体身体的正常活性。
维生素B6 和B1 2 中的VINTAMIN B6 和B1 2 ，它们在维持人类健康中的生产中起重要作用。
根据蔬菜的说法，菠菜是维生素B中的绿色蔬菜。
维生素B1 ，B2 ，B2 ，B2 丰富。
它包含大量铁，以防止铁缺乏症和其他疾病。
花生是维生素B中的蔬菜（在某些地方）。
它增强了人类神经系统的活性，并在维生素B1 ，B2 和烟酸蛋白中富集。
兽医B和蔬菜中的某些环境（例如西红柿和胡萝卜）包括一些环境。
它们是胡萝卜素和维生素C等营养素，并促进人类免疫。
fangas和藻类（例如真菌和海鲜）对保护人类变焦和神经系统疾病具有良好的影响。
简而言之，我们可以很好地匹配维生素B中富含的水果和蔬菜，以满足维生素B的身体需求。
它还可以防止人类健康，不仅要维持人类健康，还可以防止疾病的事件。
同时，我们应该关注食物多样性和平衡，以避免由于吃部分或挑剔的饭菜而避免营养不平等。
含有维生素B的水果蔬菜有哪些？
土豆，毛豆，菠菜，豆类卷心菜等富含维生素B。菠菜不仅包含大量的β-胡萝卜素和铁，而且还包含维生素B6 ，叶酸，铁和钾的极好来源。
“中国居民的营养饮食说明”表明，每1 00克菠菜含有1 0.04 mg的维生素B和2 0.1 1 mg的维生素B。
菠菜富含维生素B，以缓解焦虑和抑郁。
2 毛豆。
每1 00克毛豆含有1 0.1 5 毫克的维生素B和2 0.07 mg的维生素B。
更多毛豆的食物可以预防由维生素B2 缺乏症引起的口腔溃疡。
口腔溃疡患者通常与维生素B2 缺乏症有关，并且治疗维生素B2 和B6 等维生素是有效的。
各种新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质，因此您可以吃更多的黄色和深绿色水果和蔬菜，每天至少吃5 00克蔬菜和水果，以填充缺失的维生素。
此外，应补充维生素A，锌等，包括牛奶，鸡蛋，谷物微生物。
3 土豆是抗衰老食物。
“对中国居民的饮食说明”表明，每1 00克土豆含有维生素B1 0.1 mg和B2 0.02 mg。
土豆中的维生素B可以参与脂肪代谢并有助于减肥。
此外，马铃薯还含有痕量元素，蛋白质，脂肪和高质量淀粉等营养。
这些成分在抗衰老和预防疾病的过程中起着重要作用，并且可以有效地帮助女性排毒。
为女性吃更多的土豆也可以保护她们的皮肤并很好地保护自己的脸。
延长信息：维生素B缺乏症维生素B1 组的症状和来源也称为硫胺素。
维生素B1 主要在葵花籽仁，花生仁，瘦肉，辣椒，豌豆，豆类，大豆，小麦，小麦，玉米淀粉，日本，黑米，黑米，小米，小米，蛋黄，蛋黄，豆腐，豆腐皮肤，猪肉，猪肉和其他食物中发现。
维生素B2 维生素B2 也称为核黄素。
如果缺席状态，它很容易导致疲劳，疲劳，喉咙痛，红眼睛和瘙痒，紫色的红色舌头，红色皮肤红色，口服繁殖系统综合征，对光线更敏感，轻松被光线破坏。
它主要来自猪肝，麸，鸡蛋，大豆，坚果，牛肉，牛奶，kikirik内核，菠菜，瘦猪肉，克鲁西亚鲤鱼，日本，谷物，豆类，豆类等。
维生素B3 也称为烟酸。
长期缺乏症状将导致食欲不振，疲劳，体重减轻，不集中，容易兴奋，皮炎和其他症状。
通常来自真菌，花生仁，真菌，鸡胸肉，瘦猪肉，牛肉和绵羊，大豆，头发，虾，英里，米饭，米饭，小麦，鸡蛋，鸡蛋，玉米和其他食物。
维生素B5 也称为泛酸。
它主要是在动物肝和肾脏，蛋黄，动物心，小麦胚胎，小麦麸，花生，坚果，大米，燕麦，燕麦，真菌，小麦，小麦，鳄梨和其他食物等食物中发现的。
维生素B6 缺乏维生素B6 - 会引起诸如身体无力，免疫功能降低，贫血，皮炎等症状，甚至可能处于精神抑郁症，并且很容易受到刺激。
主要来自葵花籽，小红辣椒，金枪鱼，鸡胸肉，大豆，花生，奶酪，牛肉，芹菜，猪肝，土豆，羽衣甘蓝，鸡翅，猪肉，猪肉，松子，韭菜和其他食物。
维生素B7 也称为生物素。
成年人没有头发会导致变薄，发光丧失，脱发，红色红色，眼睛周围的干燥，嘴巴和鼻子，食欲不振，抑郁和肌肉张力的损失。
Those who lack it can get it from foods such as peanuts, sunflower seeds, hazelnuts, tea tree mushrooms, pork liver, coffee beans, bolts, almonds, black eggs, cottage cheese, wheat turtles, nuts, paradise nuts, oatmeal, foil, cabbage, etc. 维生素B9 维生素B9 是我们通常称为叶酸的。
妊娠早期叶酸缺乏会导致胎儿神经管缺陷。
因此，医生建议孕妇在怀孕的早期和早期阶段完成叶酸。
猪肝，黑色西瓜种子，大豆，鸡羽毛，芦笋，儿童卷心菜，彩色辣椒，红色皮肤，花生，韭菜，白菜，橙子，豆腐，草莓，肉豆蔻，肉酱，肉豆蔻，菠萝和其他食物富含叶酸。
维生素B1 2 ，也称为钴胺素，不仅参与体内各种化学反应，而且还有助于维持神经保护神经片。
维生素B1 2 缺乏会导致超别型半胱氨酸败血症，红细胞巨麦贫血，神经系统损害和症状，例如精神抑郁，记忆力丧失和肢体震颤。
一般而言，动物肝，沙丁鱼，海洋牡蛎，鸭蛋，绿色鱼，全奶粉，奶酪，螃蟹，牛肉，牛肉，色调，羊肉，羊角，土耳其，土耳其，鲈鱼，谷物，抓地力，龙虾，酸奶，酸奶，酸奶，酸奶和其他食物。
参考：百科全百科全书维生素B
含维生素b的蔬菜有哪些
维生素相对较高的蔬菜主要包括以下类型。胡萝卜：它包括相对丰富的B维生素基团，尤其是维生素B6 Shiitake蘑菇：它是维生素B的良好来源，含有各种B维生素，例如维生素B2 和维生素B6 海藻：海藻不仅富含碘，而且还包括一定量的维生素B组，例如维生素B1 和维生素B2 菠菜：菠菜含有各种维生素，包括维生素B2 和维生素B6 ，这些维生素有利于维持健康。
芹菜：芹菜也是维生素B的良好来源之一。
中度饮食可以帮助您补充维生素B组。
茄子：茄子含有维生素B1 ，维生素B6 和其他B维生素，这对健康有利。
辣椒：辣椒不仅富含维生素C，而且还包括一定量的维生素B组，例如维生素B2 和维生素B6 该蔬菜B维生素组在维持正常的代谢，神经功能和皮肤健康方面起着重要作用。
维生素b族有什么蔬菜
蔬菜含有蔬菜，蘑菇，菠菜，菠菜，菠菜，菠菜，菠菜，维生素B是祖先的一般术语。维生素B维生素B维生素B维生素B维生素B维生素B也是维生素B的一般术语。
它们通常来自诸如酵菜的食物来源。
维生素B是人体代谢的重要组成部分，每种维生素B通常都以辅酶的形式参与生物学反应。
由于日常生活中的饮食习惯，有些人正在吃，油炸，炸，炸，肉和牛肉皮革。
没有参与蔬菜和水果。
