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它在人体中的作用包括蛋白质辅助，神经元功能的调节，红细胞的产生以及帮助人体转化为能量。
此外，维生素B6 也对免疫系统和心脏健康也有益。
蔬菜和水果是维生素B6 的天然来源，这里有一些富含维生素B6 的蔬菜和水果：香蕉：香蕉是许多人的每日食物。
中等香蕉可提供约0.4 mg的维生素B6 鳄梨：律师是一种营养果实，其中包含多种维生素和矿物质，包括维生素B6 半瓦卡多可以提供约0.4 mg的维生素B6 土豆：尤其是新鲜的土豆，它们是维生素B6 的良好来源。
中型的马铃薯可提供约0.2 mg的维生素B6 地瓜：地瓜不仅甜，而且营养丰富。
中型软马铃薯可提供约0.2 mg的维生素B6 西红柿：西红柿是许多菜肴中的主要成分，它们还含有维生素B6 平均番茄可提供约0.1 mg的维生素B6 菠菜：作为绿叶蔬菜的代表，菠菜包含许多维生素和矿物质，包括维生素B6 一杯煮熟的菠菜可提供约0.1 mg的维生素B6 胡萝卜：胡萝卜是另一种富含维生素B6 的蔬菜。
一杯切碎的原始胡萝卜可提供约0.1 mg的维生素B6 胡椒铃：无论是红色，黄色还是绿色，辣椒都是维生素B6 的良好来源。
培养基大小的胡椒可提供约0.1 mg的维生素B6 花椰菜：花椰菜不仅具有酥脆和温柔的味道，而且富含维生素B6 一杯煮熟的花椰菜可提供约0.1 mg的维生素B6 菠萝：菠萝是一种热带果实，具有中等的甜和酸度味道，还含有维生素B6 一杯切丁的菠萝可提供约0.1 mg的维生素B6 简而言之，为了确保维生素B6 的足够贡献，请记住将上述蔬菜和水果添加到您的日常饮食中。
但是，最好根据您的个人营养需求和饮食习惯来制定适当的饮食。
如果您有特殊的营养需求或健康问题，建议您咨询营养学家或医生。
等蛋黄等； 水果和蔬菜维生素B6 含量是柠檬水果和牛奶。
肝0.8 4 内脏器官（骄傲）0.6 2 牛肉肾脏（生命）0.4 3 鸡肉（炸，烤，天妇罗）0.4 1 炸花生（添加盐）0.4 0
水果和蔬菜也富含维生素B6 普通食品中维生素B6 的含量如下：食物的名称和维生素B6 （mg/1 00克）的含量：金枪鱼-0.9 0肝牛肉-0.8 4 鸡肉内脏器官（油炸）-0.6 2 肾脏肉（ RAW）-0.4 3 鸡肉（油炸，吐司，油炸）-0.4 1 ，包括油炸食品（加盐） -0.4 0含量高的维生素B6 ，例如鸡肉和鱼； 水果和蔬菜中的维生素B6 含量相对较高。
应该注意的是，柠檬，牛奶和其他食物中的维生素B6 含量相对较小。
以下蔬菜富含营养素，例如铁，核黄素，烟酸，叶酸，维生素B6 ，维生素B1 2 ，维生素C和维生素K。
在我的南部国家，尤其是广州和广州，它也被称为水奶油和水奶油，尤其是在那里您可以全年用餐，尤其是从春季到春末，这更为常见。
一项英国的研究证实，水清水富含抗氧化剂，杀死自由基，可以在运动前进食，并且可以提高健身益处。
2 绿白菜。
它属于Crusofa家族，富含维生素B1 ，维生素B2 ，维生素C，饮食纤维，钙，磷，铁和其他矿物质。
值得注意的是，卷心菜外叶中发现的营养要比白菜的营养要高得多。
3 打。
甜菜根富含维生素C，维生素K，饮食纤维和多酚，它们有益于心脏健康，可以降低血压和脂质。
但是，甜菜根应该是合适的，因为它的糖分很高，而饮食太多对于控制血糖水平不利。
4 工艺。
工艺是另一种节奏。
另一方面，手工艺品是关于吃叶子的。
但是，它们的营养特性非常相似。
5 菠菜。
菠菜包含许多β-胡萝卜素和铁，也是维生素B6 ，叶酸和钾的极好来源。
一项英国研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，可以防止眼睛衰老。
菠菜富含抗氧化剂和维生素K，可以激活大脑功能并增强骨骼。
扩展信息：维生素B6 具有广泛的食物来源，并含有动物和植物食品。
通常，含量很大，肉，全谷物产品（尤其是小麦），蔬菜和坚果。
维生素B6 在动物衍生食品中的生物利用度优于植物衍生食品。
这些物品在动物和植物食品中很小，酵母粉中最多，第二个来自肉，鸡，鱼，土豆，地瓜和蔬菜。
每1 00克各种食物中每1 00克食用零件的维生素B6 量如下： 3 .6 7 mg酵母粉，2 .9 1 mg Defat Rice Bran，2 .7 9 mg白米，1 .2 5 mg亚麻饮食，0.8 -0.04 mg便宜，0.7 胡萝卜毫克，0.4 5 mg鱼，全麦提取物0.4 -0.7 mg，肉0.3 -0.08 mg，牛奶，牛奶，牛奶，牛奶，牛奶，牛奶0.3 -0.03 毫克，鸡蛋0.2 5 mg，菠菜0.2 2 mg，甜蜜0.1 4 -0.2 3 mg，豌豆0.1 6 毫克，大豆0.1 mg，橙色0.05 mg。
参考资料来源：5 0％的怀孕母亲在前三个月和人们的日常治疗 - 饮食知识：1 0蔬菜付费营养价值B6
哪些蔬菜和水果富含维生素B6？
维生素B6 ，也称为吡ido醇，是水中的一种可溶性维生素，对人类健康至关重要。它在人体中的作用包括蛋白质辅助，神经元功能的调节，红细胞的产生以及帮助人体转化为能量。
此外，维生素B6 也对免疫系统和心脏健康也有益。
蔬菜和水果是维生素B6 的天然来源，这里有一些富含维生素B6 的蔬菜和水果：香蕉：香蕉是许多人的每日食物。
中等香蕉可提供约0.4 mg的维生素B6 鳄梨：律师是一种营养果实，其中包含多种维生素和矿物质，包括维生素B6 半瓦卡多可以提供约0.4 mg的维生素B6 土豆：尤其是新鲜的土豆，它们是维生素B6 的良好来源。
中型的马铃薯可提供约0.2 mg的维生素B6 地瓜：地瓜不仅甜，而且营养丰富。
中型软马铃薯可提供约0.2 mg的维生素B6 西红柿：西红柿是许多菜肴中的主要成分，它们还含有维生素B6 平均番茄可提供约0.1 mg的维生素B6 菠菜：作为绿叶蔬菜的代表，菠菜包含许多维生素和矿物质，包括维生素B6 一杯煮熟的菠菜可提供约0.1 mg的维生素B6 胡萝卜：胡萝卜是另一种富含维生素B6 的蔬菜。
一杯切碎的原始胡萝卜可提供约0.1 mg的维生素B6 胡椒铃：无论是红色，黄色还是绿色，辣椒都是维生素B6 的良好来源。
培养基大小的胡椒可提供约0.1 mg的维生素B6 花椰菜：花椰菜不仅具有酥脆和温柔的味道，而且富含维生素B6 一杯煮熟的花椰菜可提供约0.1 mg的维生素B6 菠萝：菠萝是一种热带果实，具有中等的甜和酸度味道，还含有维生素B6 一杯切丁的菠萝可提供约0.1 mg的维生素B6 简而言之，为了确保维生素B6 的足够贡献，请记住将上述蔬菜和水果添加到您的日常饮食中。
但是，最好根据您的个人营养需求和饮食习惯来制定适当的饮食。
如果您有特殊的营养需求或健康问题，建议您咨询营养学家或医生。
什么蔬菜有维生素b6
维生素B6 ，也称为长笛单，是一种维生素B6 -富含维生素。等蛋黄等； 水果和蔬菜维生素B6 含量是柠檬水果和牛奶。
肝0.8 4 内脏器官（骄傲）0.6 2 牛肉肾脏（生命）0.4 3 鸡肉（炸，烤，天妇罗）0.4 1 炸花生（添加盐）0.4 0
维生素b6最多的食物和高糖高淀粉食物有哪些？
维生素B6 在动物和植物中广泛发现，主要来自白肉，动物肝，豆类和蛋黄等食物。水果和蔬菜也富含维生素B6 普通食品中维生素B6 的含量如下：食物的名称和维生素B6 （mg/1 00克）的含量：金枪鱼-0.9 0肝牛肉-0.8 4 鸡肉内脏器官（油炸）-0.6 2 肾脏肉（ RAW）-0.4 3 鸡肉（油炸，吐司，油炸）-0.4 1 ，包括油炸食品（加盐） -0.4 0含量高的维生素B6 ，例如鸡肉和鱼； 水果和蔬菜中的维生素B6 含量相对较高。
应该注意的是，柠檬，牛奶和其他食物中的维生素B6 含量相对较小。
维生素b6的蔬菜有哪些
配以维生素B6 的蔬菜包括绿色洋葱，西兰花，绿色洋葱，胡萝卜，屋顶工和芋头，其维生素B6 含量范围为0.2 mg至0.1 mg。以下蔬菜富含营养素，例如铁，核黄素，烟酸，叶酸，维生素B6 ，维生素B1 2 ，维生素C和维生素K。
在我的南部国家，尤其是广州和广州，它也被称为水奶油和水奶油，尤其是在那里您可以全年用餐，尤其是从春季到春末，这更为常见。
一项英国的研究证实，水清水富含抗氧化剂，杀死自由基，可以在运动前进食，并且可以提高健身益处。
2 绿白菜。
它属于Crusofa家族，富含维生素B1 ，维生素B2 ，维生素C，饮食纤维，钙，磷，铁和其他矿物质。
值得注意的是，卷心菜外叶中发现的营养要比白菜的营养要高得多。
3 打。
甜菜根富含维生素C，维生素K，饮食纤维和多酚，它们有益于心脏健康，可以降低血压和脂质。
但是，甜菜根应该是合适的，因为它的糖分很高，而饮食太多对于控制血糖水平不利。
4 工艺。
工艺是另一种节奏。
另一方面，手工艺品是关于吃叶子的。
但是，它们的营养特性非常相似。
5 菠菜。
菠菜包含许多β-胡萝卜素和铁，也是维生素B6 ，叶酸和钾的极好来源。
一项英国研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，可以防止眼睛衰老。
菠菜富含抗氧化剂和维生素K，可以激活大脑功能并增强骨骼。
扩展信息：维生素B6 具有广泛的食物来源，并含有动物和植物食品。
通常，含量很大，肉，全谷物产品（尤其是小麦），蔬菜和坚果。
维生素B6 在动物衍生食品中的生物利用度优于植物衍生食品。
这些物品在动物和植物食品中很小，酵母粉中最多，第二个来自肉，鸡，鱼，土豆，地瓜和蔬菜。
每1 00克各种食物中每1 00克食用零件的维生素B6 量如下： 3 .6 7 mg酵母粉，2 .9 1 mg Defat Rice Bran，2 .7 9 mg白米，1 .2 5 mg亚麻饮食，0.8 -0.04 mg便宜，0.7 胡萝卜毫克，0.4 5 mg鱼，全麦提取物0.4 -0.7 mg，肉0.3 -0.08 mg，牛奶，牛奶，牛奶，牛奶，牛奶，牛奶0.3 -0.03 毫克，鸡蛋0.2 5 mg，菠菜0.2 2 mg，甜蜜0.1 4 -0.2 3 mg，豌豆0.1 6 毫克，大豆0.1 mg，橙色0.05 mg。
参考资料来源：5 0％的怀孕母亲在前三个月和人们的日常治疗 - 饮食知识：1 0蔬菜付费营养价值B6
