含锌的食物和水果蔬菜
含有涂抹食物的食物；水果和蔬菜包括：花生和松树植物：这些营养食品富含锌。玉米：玉米包含玉米中的锌量。
水果：它不仅酥脆又甜，而且是锌。
香蕉 - 巴纳纳斯不仅含有钾含量，而且含量大量锌。
桃子，新鲜的日子，梨，梨，梨和杏子 - 这种水果适合财富和日常消费。
蔬菜 - 生菜卷心菜，中国卷心菜 - 这些叶子蔬菜的流利性也更流利，但锌含量也很高。
胡萝卜和胡萝卜 - 这两种根蔬菜是一个很好的锌资源。
海藻：海藻不仅含有碘，还含有锌含量。
真菌，洋葱，西红柿 - 这些蔬菜在日常饮食中也发现，其中包括一些锌。
南瓜，绿色蔬菜；特殊说明 - 它适用于冰淇淋或在水果大多数水果中使用的产品中的高处烹饪。
此外，还有其他蔬菜，例如魅力，花椰菜，芦笋和制动器。
通常，有多种含有锌和蔬菜的食物和水果。
补锌的食物有哪些
食物，补充以下类别：食物，瘦猪肉，肋骨，鸡肉，动物肝，癌症食物，发尾，wuchang，黄食品，发尾，沙丁鱼和其他海鲜食品。建议每周吃两次或三次。
蔬菜：黄瓜，胡萝卜，茄子，土豆，白菜等。
粗谷物：小麦，芹菜，玉米面，小米等。
果实：橙子，苹果，香蕉，桃子等。
蘑菇：shiitake蘑菇蘑菇，牡蛎蘑菇，牡蛎蘑菇，蔬菜，花生的食物等。
锌的需求。
锌是关于人体的基本痕迹，在成长，发展和智力发展中起着重要作用。
因此，保持均衡饮食并消耗足够的锌对于健康至关重要。
含锌的食物和水果蔬菜
锌是人体的痕量元素，具有重要的生理功能。它主要在海鲜和动物家庭器官中。
食用肉后通过分解产生的氨基酸也可以促进锌体的吸收，从而更有效地改善锌的吸收和使用。
通常，动物食品是补充锌的主要来源，而主要食品，鸡蛋，水果和蔬菜含有非常低的锌含量。
1 海鲜：锌含量最高的食物是海牡蛎，其他海鲜，例如海贝壳，软体动物，阿巴拉人，海鲜等。
都含有锌。
2 动物肝脏和瘦肉：例如猪肝，瘦绵羊，瘦牛肉等，是补充食物的锌的主要来源； 3 .乳制品：乳制品中的锌含量相对较低，但人体在乳制品中吸收锌相对较高。
4 种干果：普通坚果，奶酪，杏仁，花生，榛子，开心果，向日葵种子等。
都包含锌； 5 主要食物：小米含有相对较高的锌，燕麦，大麦和荞麦含有锌； 6 水果：水果含有较少的锌。
如果您必须通过水果填充锌，那么含锌的水果包括苹果，橙子，柠檬，橙子，langees，乳房，猕猴桃，香蕉，草莓，甜杏子等； 7 .蔬菜：例如，菠菜，胡萝卜，白菜，韭菜和芹菜中含有锌，但锌很少。
如果确认锌的缺乏，则通过食物填充锌的效果受到限制，必要时可以获得锌补充剂。
含锌的食物和水果蔬菜（补锌食物清单）
包含锌的产品主要包括以下类别：水产品：牡蛎，扇贝等。海鲜是锌的良好来源。
动物肝脏：例如猪肝，鸭肝，鸡肝等也有很多锌，但是您必须注意它的使用时间为中等程度，每周1 到2 次，每次不超过3 0克。
瘦肉：由于动物产品的分解而获得的氨基酸，例如牛肉和瘦肉，有助于吸收锌，适合缺乏锌缺乏的人。
食品基于植物：尽管锌的吸收率低于动物产品，植物产品，例如所有小麦，南瓜种子，麸质和面筋的植物。
至于水果和蔬菜，尽管它们不是锌的主要来源，但某些水果和蔬菜（例如苹果，香蕉，菠菜等）也包含痕量的锌，这些锌可以用作日常饮食的一部分，以帮助维持体内锌的平衡。
但是，如果您需要专注于通过饮食添加锌，则仍然应该专注于上述富锌。
