如何增肥？勿复制大篇现成的，有亲身经历的说
中医角度讲，人瘦大多是因为脾胃功能弱、气血不足。脾胃好，气血就足，人自然就胖壮；反之则消瘦无力。
想增胖，得先排除甲亢、肝病、肾病、肿瘤等慢性病可能，再用中药调理效果不错。
怎么知道自己瘦了？有个公式：身高减1 00再乘0.9 ，得出的就是标准体重。
比如1 8 0厘米高的人，标准体重是7 2 公斤，上下浮动1 0%都属于正常范围。
如果低于标准体重1 0%以上，可能就偏瘦了。
提醒一下，瘦可能与遗传有关，情绪激动或压力大的人容易消耗更多热量。
有些人一紧张就吃不下饭，热量损失大，自然长不胖。
发现体重过轻，先检查是不是有甲状腺、糖尿病、肾上腺或消化系统疾病。
排除疾病后，再开始增肥计划。
瘦人往往食欲不好，挑食偏食。
所以得改掉这些习惯，吃得更多更杂。
主食多吃面食，高蛋白、蔬菜水果一样不能少。
平时可以吃些花生、奶糖等健康零食，喝完啤酒再来点果汁也不错。
保证蛋白质摄入后，多吃些脂肪和碳水化合物，多余能量就能转化成脂肪储存起来。
肠胃弱的瘦子，可以吃些鸡鸭鱼羊的肝脏，鱼类也容易消化。
增肥要科学，均衡饮食外加充足睡眠。
睡得好，胃口就好，消化吸收也强。
不少瘦人爱熬夜，第二天又得强打精神工作，睡眠质量差，难怪越来越瘦。
保持好心情，人际关系和谐，也有助于增肥。
瘦人要适当运动，长期坐着办公的人尤其要注意。
运动能改善食欲，让肌肉更强壮。
肌肉是“用进废退”，不锻炼就会萎缩无力。
慢跑是个好选择，能增加肠胃蠕动，促进食欲。
大运动量、短时间、爆发力强的运动反而容易让人变瘦，要避免。
附：山药粥是增肥好方法，做法很简单，用鲜山药捣泥加粥煮，再加乳酪和白糖，或者用干山药粉煮粥，同样加乳酪和白糖。
山药能补虚长肌肉，乳酪能养肺润肤，两者合用对瘦人效果很好。
其实增肥不用靠药，合理饮食就能见效。
瘦人常阴虚血少，适合吃牛奶、蜂蜜、鸡蛋、甲鱼、海参、银耳等食物。
核桃牛乳饮、蜂蜜饮料、海参膏、龟肉百合红枣汤、甲鱼滋肾羹、参麦甲鱼、银耳鸽蛋、百合鸡子黄汤都是不错的食疗方。
阴虚的人容易心烦口干，可以吃些蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片来清虚火。
饮食增肥小贴士： 1 . 可以用奶油、食用油、果酱、糖来增加热量，但别过量，长期吃可能影响健康。
2 . 养成定时定量、少量多餐、细嚼慢咽的习惯。
3 . 先吃营养密度高的食物，再吃其他食物。
4 . 选择蒸、炖、卤、炒、煮等烹饪方式，油炸、煎、烤的少吃。
5 . 保持好心情，营造舒适的用餐环境。
如果还是瘦，建议找医生看看原因，用健康方式增重。
牛奶、杏仁、芝麻、腰果都是好选择，可以把杏仁芝麻粉加牛奶喝，腰果当零食吃。
社会上体重不足的人不少，虽然现在减肥风潮，但瘦人反而被羡慕。
其实瘦容易营养不良、疲倦、抑郁、肌肉流失，严重时免疫力差、容易生病，对老人还可能增加并发症风险。
增重和增肥不一样，增重不仅是脂肪增加，还包括肌肉增长。
要增重，还是靠饮食和运动。
饮食上，高蛋白高热量是关键，可以吃些重乳酪蛋糕、小点心等，少量多餐，饭后吃点木瓜酵素或综合酵素帮助消化。
蛋白质选择鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类，植物蛋白可选黄豆蛋白粉。
碳水化合物选白土司、馒头、米饭、红薯、芋头、南瓜等，可以做成羹汤或加麦芽糊精增加热量。
脂肪选择中链脂肪酸（MCT），可以增加浓缩热量摄入，但别过量。
运动上，重量训练比有氧运动更适合增重。
重量训练能增加肌肉，而有氧运动会消耗能量。
用哑铃、杠铃等器械锻炼大肌肉群，如胸肌、背肌、腿肌、手臂等，配合饮食补充，肌肉就会增长，体重自然增加。
美国现在就在用这种方法帮助老人增加肌肉，改善健康。
早餐很重要，可以吃橙汁、牛奶、煎饼，或者皮蛋瘦肉粥、豆浆、水煮蛋。
上午点心吃葡萄干、坚果、香蕉等。
午餐吃三明治、沙拉、米饭、面条、青菜等。
下午点心喝奶昔、吃饼干或小菜。
晚餐尽量按时吃，和家人一起更好，吃些果汁、冰淇淋、沙拉、米饭、肉类、水果。
宵夜睡前两小时吃，涂满果酱花生酱的土司，再加碗肉汤牛奶豆浆就行，别吃太饱。
瘦人瘦的原因： 1 . 慢性病或器质性问题，如腹泻、溃疡、结核、肿瘤等。
2 . 遗传和内分泌因素，有些人天生就瘦。
3 . 精神因素，压力大、睡眠不好、过度劳累。
4 . 饮食运动问题，营养不均衡、缺乏锻炼。
瘦人如何变壮： 1 . 合理安排运动量，中等强度有氧运动，器械重量适中。
2 . 注意安全，做好准备活动，检查器材，循序渐进。
3 . 打好基础，初学阶段参加培训班，重点练大肌肉群。
4 . 少练其他运动，如长跑、球类等消耗大的运动。
5 . 合理膳食，保证营养均衡，多食肉蛋禽、豆制品等。
6 . 坚定信心，持之以恒，才能取得好效果。
玉米粥的热量(玉米粥热量)
一份1 00克的玉米粥大约含有3 8 卡路里的热量，这个数值在一个成年人每日所需的总热量中占比很小。通常，一个中等大小的碗可以盛放大约3 00克的玉米粥，因此其热量大约为1 1 5 卡路里。
对于减肥人士来说，玉米粥是一个不错的选择。
许多人喜欢在减肥期间以粥类作为主食。
近年来，由于玉米粥营养价值高，逐渐受到欢迎。
那么，玉米粥是否适合减肥人群呢？让我们来详细了解一下。
玉米粥中含有丰富的粗纤维、矿物质和维生素，这些成分有助于防止发胖，并经常被推荐给需要控制体重的人。
此外，玉米粥还有助于预防动脉硬化等健康问题，因此非常适合减肥人士食用。
玉米粥之所以有助于减肥，主要有两个原因： 1 . 玉米中含有大量的粗纤维和镁，这些成分可以促进胃肠蠕动，加速体内废物的排出，有助于减肥。
2 . 玉米属于粗粮，与番薯类似，具有强烈的饱腹感，同时脂肪含量低，又能补充身体所需营养物质。
在中午食用玉米粥，可以补充丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，这些成分可以使淀粉在胃中停留时间较长，同时玉米中的大量维生素E还有助于美容。
因此，玉米不仅不会增肥，反而有助于减肥。
玉米粥的制作方法如下： 1 . 将1 00克玉米面和1 5 克黄豆粉放入沸水中，熬制成粥，温热时食用。
2 . 将6 0克玉米粉与适量牛奶混合成糊状，然后倒入开水中，边搅拌边煮5 分钟左右。
将打散的鸡蛋慢慢倒入粥中，继续搅拌直至熟透，然后关火。
温热时加入少许白糖或蜂蜜即可食用。
3 . 将两根甜玉米剥成一粒一粒的，放入搅拌机中搅拌成糊状，加入适量水，倒入锅中，再加入比玉米糊多两倍的水和1 00克大米。
小火煮半小时后，焖4 0分钟即可食用。
蔬菜真的吃多少也不会胖吗？
蔬菜通常被认为不易导致体重增加，因为它们含有的碳水化合物相对较少。然而，并非所有蔬菜的碳水化合物含量都低，例如土豆和红薯等，它们含有较高的淀粉，过量食用同样可能导致体重增加。
