减肥期间吃了很多红薯和玉米，该如何进行补救？
不要太饱了三顿饭。首先，尤其是在中间干餐时。
进食时，您必须缓慢咀嚼，饮食，低持续性低脂饮食。
饮食富含水果，蔬菜，纤维，主要来自瘦肉和蔬菜蛋白质。
这里最重要的是看个人身份。
每个人都有不同的身体构成，适合每个人的方式都不会相同。
这三种食物中所含的营养不能彼此取代，每个人都有自己的功能。
例如，蛋白质是维持身体肌肉，碳水化合物的关键，碳水化合物是直接能源，水果和蔬菜中的维生素无法通过其他物质获得免疫力。
在控制整体饮食的同时，我们还应该注意均衡饮食以及蛋白质，碳水化合物和脂肪的均衡摄入量。
您的关系可以在3 ：5 ：2 时食用。
如果您吃太多玉米和地瓜，那可能不是因为您真的吃了太多，而是因为您没有足够的碳水化合物。
在这一点上，您必须重新调整饮食并消耗足够的碳水化合物，以避免“二氧化碳暴力”。
减肥的核心是消费大于记录。
减肥的基础是均衡饮食。
平衡饮食的本质是每天三餐的结合。
地瓜和玉米是浓稠的谷物，富含纤维素，可以促进肠腐蚀性并增加排泄物，并消除具有一定辅助的肠中的脂肪和废物中毒。
如果您越过这个数量，则可以轻松地吃太多因饥饿而饮食。
我们必须进一步增加热处，同时我们可以适应这种热袜，而不是将缝隙设置在一开始就太大。
尽管红薯和玉米都是粗晶粒，但卡路里和细晶粒并不比这低得多。
尽管粗谷物含有大量饮食纤维，并且更适合减肥的人，但它会吃得太多。
因此，在减肥方面，您应该少吃少量的谷物，例如玉米，地瓜和藜麦。
因此，减肥并不是要减少饮食变得更薄。
取而代之的是，您已经通过适当的营养结构和均衡的饮食实现了长期的食物摄入量和消费，最后您可以成功地减少脂肪。
一根玉米够一天的碳水吗?
玉米不足以满足人体一天的需求。带有木质心脏的中型玉米大约是一半蒸的面包，其碳水化合物含量约为每1 00克2 0.7 3 克。
对于普通人来说，建议最少的每日碳水化合物摄入量为5 0-1 00克，其中包括对大脑功能的最低需求，目前每天设置为1 3 0克。
显然，玉米碳水化合物含量远低于该建议的量，无法满足人体的日常需求。
对于减脂期间的饮食，应在目标重量范围内推荐卡路里摄入量乘以3 0 kcal。
早餐，午餐和晚餐的建议卡路里比例为3 ：4 ：3 ，三种主要营养素的比率为5 ：2 .5 ：2 .5 例如，如果体重为7 0公斤，目标重量为6 0公斤，则每天最多需要1 ,8 00 kcal，早餐和晚餐的碳水化合物卡路里为2 7 0 kcal，质量约为6 7 .5 克；午餐的碳水化合物卡路里的卡路里为3 6 0 kcal，质量为9 0克。
碳水化合物的摄入对身体健康有重大影响，而稳定的糖摄入量比快速摄入对人体更有益。
确保合理的碳水化合物摄入量对于保持健康很重要。
不建议避免吃碳水化合物，因为碳水化合物不足会影响肝功能，免疫和神经元的乐趣，并且还会引起诸如酮症，高脂血症，中性粒细胞能量供应，光学神经病和骨质疏松症等问题。
适当的饮食应与科学运动和定期饮食结合使用，以实现健康的减肥目的。
一根玉米的热量一根玉米的热量是多少
中型玉米含有约1 5 0卡路里的能量。这相当于1 00克玉米提供的1 06 卡路里能量的1 .3 倍，因为玉米的可食部分通常约为1 3 0克。
作为主食食物，玉米不仅在卡路里中适中，而且富含饮食纤维和各种维生素。
每1 00克玉米含有1 .2 克粗纤维，3 .8 克蛋白质，2 .3 克脂肪和4 0.2 克碳水化合物。
此外，玉米还含有矿物质和维生素，对健康有益。
玉米中丰富的粗纤维和大量镁有助于促进肠蠕动并加速废物排泄，使其成为减肥人的理想食物。
用大米代替玉米作为主食，不仅卡路里低，而且还提供了强烈的饱满感。
烹饪玉米时，您可以用保鲜膜包裹并用微波炉加热。
与沸水相比，这种方法可以减少水溶性维生素的损失。
玉米可以与鸡胸肉和蔬菜搭配，以使脂肪低脂肪。
通过这种组合，它不仅可以确保营养和控制卡路里的摄入量，这是减脂饮食的好选择。
